苏珊米勒访谈——穿越自我认知的旅程

苏珊米勒是一位拥有超过20年心理治疗经验的心理学家和顾问，她在访谈中分享了穿越自我认知的旅程，以及如何从中获得成长与进步。

1、自我认知的初步探索

苏珊指出，任何一次重要变革的起点，都是对自我认识的重新认识。了解个人的行为模式和情感状况，有助于建立更加真实自然的人际关系，对自我成长及提高生命素养有着重要意义。

而自我认知的初步探索与展开，涉及到对自我状态的较全面认识。个人在不同场合下的表现、日常关系中的优缺点，以及面对问题时的处置方式等都是需要深入认识的方面。苏珊米勒访谈，苏珊·米勒狮子

关于自我探索的方法和技巧，苏珊认为需要在多个层面进行理解：

情感层面上，一方面需要学会情绪调节，及时面对及处理自己的情绪，防止情绪过于令人失控。另一方面，与身边关系的维护也尤为重要。要从我们在关系中的角色和特性，关系本身的质量和长期发展的角度深入探讨情感。

行为层面上，我们面临的则是常常潜藏在怪癖和习惯中的人格特性，可能对我们的人生产生很大影响。在认知自我及情绪的基础上，苏珊建议我们重视在行为层面上所发现的问题，并根据所发现的行为特征，来转变和加强自己。

思想层面上，我们需要尤其反思和涉猎生命哲学的方方面面，以期发现自己的历史、文化、信仰等方面的对我们产生的影响。并通过改变思维模式，完善我们的价值观、成长观、人生观，以期建设更加积极、健康及成熟的内心世界。

我们需要以一种开放和接纳的态度，去面对自己暴露出来的问题、缺点和弱点。这些方面的改变必然不是一蹴而就的，因此需要悉心体察自己，耐心等待，容许自己在成长的过程中犯错、下跌、以备反复。接纳自己的过程，就是接纳不完美中更加真实的自己。

在自我认知的过程中，拥有一种理解、宽容和愉悦的心态也极为重要。应等待自然的成熟过程，可以更加接近自己，并变得更加自信，有自主性，从而更好地看待、理解和处理自己的缺憾。

同时，在不断的认识和探索中，也需要对自己进行良好的心理调整，当遇到瓶颈或突破口时，能够以深度、坚定、稳重和积极的心态来应对，引导自己继续成长。

自我意识和自我认知的障碍主要来自缺乏自我认识，或认知错误。这种情况下，我们需要积极消除不利于自我认知的因素，包括自卑、自我厌恶阻碍等，以升低面对自己时产生的内部压力。并且，我们可以采用外部强化的方式，例如好友反馈、自我探究、定期调研等手段。

很多情况下，外部因素和他人的影响也会在我们的自我认知上带来阻碍。要想有效地应对这些压力，需要将自己的重心转向内消极的，增强对自我的了解，毫不拖延把自己的问题看清，建立一套属于自己的健康反思和评估特别会要求的。同时，有时我们需要向看待自己的关系人寻求帮助，以获取

真诚、公正和专业的建议。

了解自我是一件不断挑战和成长的过程，但是这个过程带给我们的成就和价值是无法用言语形容的。无论是从心里还是情感层面，自我认知都是我们的自我价值得到提高的重要手段，帮助我们更加全面地了解内在的东西，达成更加深刻的成长和进步，不断走向自己改变的目标。