肩关节可进行屈、伸、外展、内收、外旋、内旋、圆周旋转七种运动。
(1)屈曲：肩关节冠状轴前方交叉的肌肉，具有屈曲肩关节的功能。 重要的肌肉是喙肱肌、三角肌前纤维、胸大肌锁骨和二头肌短头。 前屈时的运动范围约为 70°。
(2)伸展：肩关节冠状轴后方交叉的肌肉具有伸展功能。 主要肌肉是背阔肌、三角肌后纤维、三头肌长头。 伸展时，由于关节囊前臂与肱骨头和喙突接触的限制，运动范围小于屈曲范围，约为60°。
(3)内收：矢状轴下方穿过肱骨头的肌肉可使肩关节内收。 主要肌肉有胸大肌、背阔肌和肩胛下肌。 内收时，肱骨头在关节盂上滑动并受到躯干的阻碍，运动范围较小，约为 20°。
(4)外展：从矢状轴上方穿过的肌肉可使肩关节外展。 主要的外展肌是三角肌（中纤维）和冈上肌。 当肩关节向外旋转时，肱二头肌长头也参与外展。 肩关节外展时，肱骨头在关节盂下方滑动，因此运动范围较大，约为90°。
(5)内旋：沿着穿过肱骨头中心和肱骨头中心的垂直轴线，上臂可以进行内旋和外旋运动。 任何从内部（原点）到外部（插入点）穿过垂直轴前方的肌肉都具有内旋效应。 内旋的肌肉是背阔肌、胸大肌、肩胛下肌和三角肌前纤维。 在内旋期间，肱骨头在关节盂内向后滑动，并且肱骨大结节和肱骨体向前旋转。
(6)外旋：从垂直轴后方交叉的肌肉具有外旋功能。 向外旋转的肌肉是冈下肌和小圆肌。 外旋时，肱骨头在关节盂内向前滑动，肱骨大结节和体部向后旋转。 当上肢垂直时，旋转运动范围最大，可达120°。
（7）周长：三角肌（三束）、胸大肌、斜方肌、菱形肌、前锯肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌。
扩展信息：
预防肩部受伤
1.抑制：应采用抑制技术（自愿筋膜释放技术）来减少紧张和对肩关节周围过度活跃肌肉的潜在触发点的影响。
2. 伸展：对已发现的过度活跃的肌肉进行至少 30 秒的静态伸展，以帮助促进最佳的关节活动度和肌肉伸展性。
3.激活：利用隔离力量训练促进肩胛肌的退化。 进行这些练习时的听觉和触觉反馈也可以帮助发展正确的动力链定位和神经肌肉激活的控制。
4. 整合：最后，通过结合整个动力链的活动进行练习。 在这些练习中，应指导会员保持肩胛骨后缩、下压和后倾，同时通过将肩胛骨保持在肋骨表面来限制翼状肩胛骨的形成。